Aos 70, mantenha-se em forma: sete hábitos simples que fortalecem corpo e mente de forma duradoura.

Sónia Maria Fernandes Carvalho • April 23, 2026 03:34

Ao ajustar algumas rotinas, é possível conservar por muito mais tempo a mobilidade, a lucidez e o bom humor.

Muita gente receia o envelhecimento, mas a condição física pode ser influenciada muito mais do que se imagina. O que faz a diferença não são planos radicais, e sim pequenos hábitos inteligentes no dia a dia: algum movimento, uma mente desperta, proximidade social e uma leitura realista da própria saúde. As sete estratégias seguintes mostram como isso pode ser alcançado.

Movimento suave: todos os dias, sem pressão de desempenho

Aos 70 anos, já não se trata de correr atrás de recordes. O corpo precisa de atividade que proteja as articulações e, ao mesmo tempo, continue a desafiar. Quem se mexe de forma moderada todos os dias mantém-se autónomo durante mais tempo e lida melhor com a rotina.

Cerca de 4.500 passos por dia já ajudam as pessoas mais velhas a preservar a musculatura e a mobilidade.

Para muitas pessoas, o mais indicado é sobretudo:

Caminhar: passeios, pequenas idas às compras a pé e subir escadas em vez de usar o elevador - tudo isto conta.
Atividades na água: a água suporta o peso do corpo e reduz a carga sobre as articulações e as costas.
Tarefas ligeiras do dia a dia: jardinagem, limpeza da casa e pequenas reparações fazem o coração e a circulação trabalhar.

Quem consegue andar bem pode orientar-se pela meta de 4.500 passos por dia. Isso pode ser acompanhado com um pedómetro simples ou com uma aplicação no telemóvel. O essencial é a regularidade: é preferível estar ativo de forma mais curta em cinco a sete dias por semana do que exagerar de uma só vez ao fim de semana.